132 Frisk fredag! Jippi!

Hur härligt kändes det inte att vakna och känna sig pigg, glad, frisk och galet sugen på att ge sig ut i snöstormen och springa? (sen att det dessutom också är fredag)

Svar: Den känslan var oslagbar!

Första löprundan på två veckor ungefär. Helt magiskt. Så klart kände jag av att det var ett tag sen, men det var mest i benen. Konditionen var som vanligt kändes det som. Men eftersom jag tränat löpning på 2 veckor eller styrketränat på 1 vecka, så förstår jag absolut att benen var lite ovana. Det blev 5 km på 32.09 minuter men min stegräknare ville inte sammarbeta i dag så när jag kom in stod den på 177 steg, haha! Det låter ganska omöjligt förutsatt att man inte har världens längsta ben förståss.

När jag kom in blev det en härlig frukost med mammas goda bröd utan mjöl & jäst (recept finns tidigare i veckan). Nu ska jag i väg till en körlektion, sen blir det förmiddagsjobb på ena jobbet, ett pulspass efter det och sen kvällsjobb på jobb nr 2. Nu är jag på banan igen känner jag!

Hejhopp.

2 skivor bröd, ½ avokado, 5 coctailtomater, 1/5 paprika, ruccola,

1 skiva rökt skinka, 1 skiva lufttorkad skinka, 1 skiva ost, 1 msk philadelphia

131 Snart frisk

Dagen har hittils varit bra. Men jag känner fortfarande av en liten ynka förkyldningssläng så träningen får vänta till i morgon. Var som sagt sjuk hela helgen och i början på veckan, vilket inte var en sådan bra uppstart på min positiva period. Jag känner just nu att det är himlans tråkigt att inte få träna, blir nästan rastlös och känner mig väldigt lat... Fast hellre att jag väntar ut det sjuka än att går och är småsjuk en längre tid.

Maten har gått bra hittils i veckan. Dock kommer det bli konstigt i kväll med middagen eftersom jag jobbar stängning, men jag får lösa det så gått det går. Nu är min lunch slut och jag måste kila iväg!

1 handflata rostbiff och 3 nävar grönsaker

129 Alla hjärtans dag

God morgon!

Klockan är 7.30 och jag har redan hunnit med 1 h promenad med mamma på 5888 steg och har precis ätit en god frukost. Mamma bakade "bröd" häromdagen, ett väldigt gott och mättande sådant som jag i dag åt med lite olika pålägg. Till det drack jag mixad sweetie/mandarin juice. Det blir ingen intensiv träning idag då jag fortfarande är förkyld, hoppas verkligen att det släpper till i morgon!

Nu ska jag njuta av alla hjärtans dag. Det blir nog lite kärleksfull bakning dagen till ära!

2 skivor bröd

ena med philadelphia/ruccola/paprika

och andra med 1 skiva ost/1 skiva skinka/1 coctailtomat

juice på 2 sweetiefrukter, 1 mandarin, några droppar citron

här är receptet på brödet

Veckoplanering - Mat (mån & tis)

Lite bakgrundsfakta: Efter 7 veckor med itrim hade jag nått min målvikt på 65 kg. Men efter det så gick jag upp 3 kg under decemer/januari (bovarna jul och nyår). Dessa 3 kg sitter fortfarande kvar, men nu har jag dock lite mer muskelmassa och lite minder fettprocent än från början, vilket är något positivt. Fast eftersom 65 kg var mitt mål, så ska det inte ändras på och alltså ska jag ner dit igen. Därför kommer jag nu köra handfast minus, tills jag är viktstabil igen.

Alla hjärtans dag planerar jag dock redan nu att på kvällen ha min undantagskväll denna vecka eftersom jag ska på bio och äta någon form av middag ute.

Jag planerar in tiderna i förväg, men skriver in maten som en matdagbok allt eftersom istället. För att jag har inte riktigt koll på vad jag kan laga för mat hemma just nu. Men bara jag har mina bestämda tider så är det inga OFTAST problem för mig (jag måste tänka strikt).

Måndag
Frukost 7.00 1 ½ dl yoghurt, 1 näve hemgjord müsli, 1 näve frysta bär
Mellanmål 10.30 2 nyponbars (hemgjorda)
Lunch 14.30 1 handflata kycklingfile, 2 nävar varma grönsaker (blomkål, morötter) 1 näve colaslaw (vitkål, rödlök, kesella, majonäs, dijonsenap)
Middag 17.30 1 burk makrill, 1 skiva lufttorkad skinka, 2 skivor hemgjort GI-knäcke, 2 nävar champinjoner, 5 coctailtomater

Tisdag (undantagsdag)
Frukost 7.00 2 smörgåsar på hembakt bröd (receptlänk här), sweetie- & mandarinjuice
Lunch 11.30 1 handflata köttfärsås, 3 nävar grönsaker (tomat, paprika, sockerärtor, lök)
Mellanmål 16.00 1 näve blandade naturella nötter & frön
Middag 18.00 Tacotallrik (10 tacochips, 2 nävar grönsaker, 1 handflata köttfärs, gucamole, gräddfil)
Biogodis: djungelvrål & choklad

Veckoplanering - Träning

Denna vecka måste jag inleda lugnt eftersom jag legat sjuk i helgen. Det är någon störig förkylning jag åkt på. Jag hoppas verkligen planeringen går som den ska och att jag känner mig 100 % på fredag för då ska jag både springa och köra pulspass!

Måndag
promenad morgon

Tisdag
promenad morgon

Onsdag
promenad morgon
Torsdag
promenad morgon

Fredag
löpning morgon
pulspass eftermiddag

Lördag
promenad morgon
pulspass förmiddag

Söndag
pulspass förmiddag
simning eftermiddag

128 Jag är tillbaka...

... till bloggandet efter en stressig och intensiv period. Jag har inte bloggad här på 21 dagar vilket är 3 veckor. Jag hoppas ni som läser inte blivit alltför besvikna och förhoppningsvis inte heller tappat förtroendet för mig, men ibland så hinner man inte med allt som man vill. Jag (och ni också) är trots allt bara människor och det finns bara 24 h om dygnet att använda till det man prioriterar!

Jag valde att prioritera bort bloggandet ett tag, men märkte att när jag gjorde det så föll både min motivation, positivitet och planering. Så att nu vill jag för mitt eget bästa börja skriva igen så att jag får koll på min träning, kost och vardag. Jag kan alltså rekomendera er alla att föra någon slags dagbok eller blogg om just er resa, för det är till stor hjälp. Inte minst till dig själv, men också för andra som blir peppade och som är hungriga på tips/råd från oss itrimmare!

Det som gjorde att jag tog tag i detta igen var just min gruppträff som jag hade nu på kvällen, den 10e gruppträffen var det. Vår grupp har nämligen kommit till det stadiet där vi kan diskutera massvis med varandra vilket gör att motivationen stiger, alla kommer in på positivare tankar och det sprids glädje runt itrimbordet. Eller det är i alla fall så jag känner just nu, jag kanske är ensam om det... Eller?

Nu kör jag igång med min veckoplanering! Back on track!