322 Välkommen helg

Detoxdag 4
I dag är det fredag och det känns i min kropp! Jag är fredagslycklig och brukar vilja träna lite extra dagar som denna, men i dag blir det bara morgonpromenaden som träning. Kroppen får vila sig lite för jag känner att den behöver det och jag vill inte vara helt slutkörd på måndag när jag börjar mitt nya, aktiva jobb!

I dag ska jag börja storstäda mitt rum efter en hel sommar när jag inte varit hemma. Jag har sedan lite presenter jag måste fixa eftersom jag ska på födelsedagsfirande både i kväll och i morgon. Så nu är det dags att slita sig härifrån och börja fixa.

Så här ser dagen ut hittills...

Uppstigning 9.45
Grönt te med färsk ingefära

Promenad 10.20
1 h snabb promenad

Frukost 12.00
Fruktsallad:
1 dl hallon & blåbär
1 nektarin
½ dl banan
3 vindruvor
Pressad lime & riven ingefära
1,5 dl sojayoghurt
1 dl hemgjordmüsli
1 msk jordnötssmör
Detoxvatten

321 Rörelse hela dagen

Detoxdag 3
Har haft en riktig aktiv dag i dag med full fart hela tiden. Först en förmiddag med både löpning & pulspass. Älskar att göra av med massa energi och känna sig riktigt pigg, glad och fräsch! Dock känner jag av direkt att jag inte kan ta i lika hårt med träningen eftersom jag dragit ner på proteinet, så jag funderar faktiskt på att lägga till lite mer. Helgen blir troligen mest vegetarisk men i veckan blir det lite större proteinintag.

Senare på dagen var det dags för jobb på en kick-off från 14.30 - 22. Så benen har fått jobba hela dagen så nu är det välförtjänt sömn som väntar och en lite längre sovmorgon i morgon!

Uppstigning 9.30
Berocca + örtte + detoxblandning

Löpning 10.15
ca 6 km, 31 minuter

Frukost 11.15
1 dl lättkesella
1 näve frysta bär (blåbär, björnbär, havtorn, goji)
3 msk gryn & frön
1 grapefrukt

Pulspass 12.45
28 min

Mellanmål 14.00
1 nektarin

Lunch 15.00
1 näve isbergssallad
1 msk soltorkade tomater
½ dl fetaost
½ dl vitkål

Mellanmål 17.45
1 äpple

Middag 19.30
Grillad paprika fylld med vildris, broccoli, zuccini, lök, fetaost
1 kycklingfilé med parma- & pestofyllning
Tomatsås

Kvällsmål 21.00
1 näve jordgubbar
1 näve salta jordnötter

320 Höstplanerna är bestämda!

Detoxdag 2
Dagen har varit händelserik och jag är riktigt glad för nu börjar jag på heltidsjobb på måndag. Kommer bli mycket enklare att skaffa vanor och rutiner, vilket jag nämt innan, som är lite av min livsstil. Så nu har jag min höst framför mig och det känns mycket bra. Här kommer sammanfattning av denna dag...

Uppstigning 5.00
Grönt te med färsk ingefära

Löpning 5.30
5 km 26 min

Frukost 6.15
Smoothie:
1 dl sojayoghurt
1 msk vaniljprotein
1 msk kesella
1.5 dl hallon & blåbär
1/2 banan
1 dl detoxmüsli

Mellanmål 10.30
Naturell nötbar

Lunch 14.30
2 dl kikärtor
2 msk egengjord pesto (olivolja, salt, basilika, vitlök, valnötter)
4 coctailtomater
2 nävar ruccola & spenat
1 äpple

Mellanmål 16.00
1 plommon
1 näve blandade nötter, frön & torkad frukt (mandel, hasselnöt, pumpakärnor, gojibär, blåbär, inkabär)

Middag 19.00
Två nävar blandade grönsaker (tomat, majs, broccoli, morötter, lök, soltorkade tomater)
1,5 näve fetaost & blandade böner/linser
2 msk salta mandlar

Efterlängtat pulspass

Äntligen fick jag köra slut mig på ett pulspass efter sommaren och det var på mitt hemma-itrim (länk) som jag trivs så bra på! Visserligen körde jag två pulspass förra veckan, men nu är jag hemma på riktigt och har börjat med detoxen så det kändes som en bra start!

Första detoxdagen är nu avklarad och det känns bra, känner mig faktiskt lite piggare så här på kvällskvisten än vad jag brukar! I morgon är det upp väldigt tidigt så nu måste jag sova.

Kost- & motionsammanfattning av denna dag...

Uppstigning 09.50

grönt te med färskriven ingefära

Promenad 10.40

61 min, 6,45 km

Frukost 12.00

1,5 dl naturell lättyoghurt

1 dl frysta blåbär

1 msk blandat goji- & inkabär

1 msk kokosskivor

1 msk naturella nötter

Detoxvatten

 

Lunch 15.00

1 grönt äpple + 2 små plommon

1 kopp grönt te

 

Middag 17.30

3 nävar grönsaker (avokado, tomat, paprika, rödbetor, spenat, ruccola, rödlök)

1 dl quinoa, 1 dl fetaost

 

Dessert 18.30

2 nävar fruktsallad (vattenmelon, gröna druvor, nektarin)

 

Pulspass 19.30

30 min, cykel tur/retur

Frukt & grönt i mängder

Eftersom jag spenderade min dag på stan så blev det en stående lunch som bestod av 1 grönt äpple + 2 små plommon vid 15-tiden. Fast sedan såg jag fram emot min och mammas inhandling av alla sorters detoxlivsmedel som finns, så att jag skulle kunna äta en god middag. Nu har vi alltså inhandlat så att detta finns hemma för mina detoxveckor...

Annanas
Avocado
Bananer
Blomkål
Broccoli
Citron
Gurka
Ingefära
Morötter
Nektariner
Palsternacka
Paprika
Plommon
Ruccola
Rödbetor
Spenat
Squash
Tomat
Vattenmelon
Vindruvor
Äpplen

Fetaost
Halloumi
Kesella (ska inte äta så mycket eftersom det är komejeri, men det är en bra proteinkälla)
Råris
Sojayoghurt
Quinoa

Till middag så blev det en quinoasallad med spenat, ruccola, tomat, paprika, avocado, rödlök och till det en fetaost- & rödbetsblandning. Jag åt 3 nävar grönsaker, 1 dl quinoa & 1 dl fetaost.

Och eftersom vi åt middag familjen tillsammans för en gång skull och hade handlat så mycket god frukt lyxade vi till det med en fruktsallad gjord på: vattenmelon, gröna druvor och nektariner vilken jag åt två nävar av.

Nu bär det snart av till ett pulspass på mitt hemmaitrim som jag längtat hur mycket som helst efter!

Veckoplanering v.34 - Träning

Tisdag
Promenad morgon
Pulspass eftermiddag

Onsdag
Löpning morgon
Pulspass eftermiddag

Torsdag
Promenad morgon

Fredag
Promenad morgon
Pulspass eftermiddag

Lördag
Löpning morgon

Söndag
Löpning morgon
Pulspass förmiddag

319 Detoxdag 1

Har precis varit ute på promenad. Gick upp vid tio, drack då en kopp grönt te med riven ingefära samtidigt blandade jag detoxblandningen och drack lite av den. Det ska vara 12 ml av vätskan + 1,5 liter vatten som man ska dricka under hela dagen.

Promenaden var på 61 minuter, vilket blev 6,45 km. Nu när jag kom tillbaka var det dags för frukost, men jag hade tyvärr ingen sojayoghurt som man ska ha under detoxperioden så jag tog vanlig yoghurt i dag istället.

1,5 dl naturell lättyoghurt

1 dl frysta blåbär

1 msk blandat goji- & inkabär

1 msk kokosskivor

1 msk naturella nötter

Dryck: Detoxvatten

20-dagars detoxkur efter sommaren

Alltså dags att rena kroppen efter sommaren. Dessa sommarveckor med onyttigheter här och där har satt sina spår och jag vill komma in i balans igen. Bli pigg, glad och ren lagom till hösten när det börjar bli mörkt, då det är som viktigast att ha humöret på topp!

Jag köpte en drickbar detoxkur som räcker i 20 dagar. Den innehåller örter, grönt te samt andra saker som främjar kroppens renande funktioner. Denna kur fungerar bättre om jag då kombinerar den med detoxmat, som är frukt & grönt i stora mängder samt 1-2 dl/dag av vissa proteinrika livsmedel som jag nämner här nedan. Dock måste jag få i mig lite mer protein än detta då jag ska träna inför DN halvmaraton den 15 september, och det lägger jag till lite i varje måltid.

Obegränsad detoxmat & dryck under fas 1 (14 dagar)

Frukt

Rotfrukter

Grönsaker

Örter

Vatten

Färskpressade juicer

Grönt te

Begränsad detoxmat under fas 1

(dessa kommer jag äta ca 4 dl av per dag eftersom jag tränar ganska intensivt)

Quinoa

Råris

Vildris

Linser

Bönor

Bovete

Alger

Tofu

Svamp

Sojamjölk

Rismjölk

Mandelmjölk

Halloumiost

Saganakiost

Fetaost

Soja- eller getostmjölksyoghurt

Naturella nötter

Frön

Livsmedel som ska undervikas under fas 1

Processad mat

Härdade fetter

Alkohol

Kaffe

Svart te

Salt

Socker

Komjölkprodukter

Vete

Nötkött

Fläskkött

Smör

Viltkött

Lammkött

Kyckling

Fisk

Skaldjur

Ägg

Havre

Råg

Dinkel

Korn

Så nu är jag laddad att få rensa ur all smuts ur kroppen och komma igång med pulspassen som jag saknat under sommaren. Dags för en god natts sömn i min egna säng!

318 Snabb sammanfattning av våren & sommaren

Nu är jag tillbaka här på min blogg som jag saknat en del faktiskt. Såg att jag inte skrivit sen i mars, men jag hade fullt upp med andra saker i våras så jag bortprioriterade bloggen.

Dock gick all träning utmärkt under våren, jag började löpa väldigt mycket i april och pulsträningen var roligare än någonsin, det var helt enkelt en underbar vår och jag mådde jättebra! När jag sedan fick bildbevis på vad jag åstadkommit blev jag mycket stolt...

Bilderna till vänster är före 8 oktober 2011

Bilderna till höger är 5 april 2012(min 20års dag)

Jag fortsatte intensivt i både maj och början på juni med löpningen. Jag förbättrade mig mycket och slog rekordtid på milen, 52.49 min, den 22 maj.

I början på juni åkte jag ut till Sandhamn där jag sommarjobbar i restaurangbranchen. Jag sprang min morgonrunda runt ön i snitt 5 dagar i veckan hela sommaren, och promenerade resterande dagar. Under jobbpassen samlade jag även mellan 15 000 - 20 000 steg om dagen, så jag har rört på mig mycket under sommaren men det brukar inte vara något problem för mig där ute ändå!

Det som är det stora problemet där ute är tiderna och kosten, Det är mycket svårt att ha regelbundna mattider och äta hälsosamt i den branchen, men jag försöker alltid så gått det går. Fast eftersom det är min sjätte säsong där ute vet jag att det blir några extra kilon och minskad muskelmassa under sommaren, men att när jag nu kommer hem till riktiga vanor så faller det bort utan att jag tänker på det!

Så äntligen är jag hemma från ön och det känns som att sommaren snart är över. Så nu är det in i vanliga livet och bra vanor, och för att min kropp ska få en kickstart in i hösten tänkte jag rena mig med en 20-dagars detoxkur...

Hejhopp!