Veckoplanering - Mat

Tisdag
Frukost 10.00 1 handflata (1 ½ dl) yoghurt, 1 dl blåbär, ½ fryst banan, 1 dl egengjord detoxmüsli
Lunch 14.00 Kikärtsbiffar (2 port. 380 g kikärtor, ½ msk citronsaft, ½ gul lök, ½ vitlöksklyfta, ½ zuccini, 3 msk sojamjöl, 1 ägg), 2 nävar rostade rotfrukter, 2 msk ajvaryoghurt
Middag 18.00 2 skivor lövbiff, , 3 skivor halloumi, 2 nävar blandade grönsaker (rödlök, paprika, tomat, soltarkade tomater)

Onsdag
Frukost 10.00 Fiberhavregrynsgröt (1 dl fiberhavregryn, 2 dl vatten), 1 äpple, ½ dl mjölk, kanel
Lunch 14.00 1 handflata kikärtsbiffar, 2 nävar morotsröra (2 rivna morötter, ½ dl kesella), 1 apelsin
Middag 18.00  Smoothie (1 banan, 1 msk cahsewnötter, 1 msk jordnötssmör, 2 msk rostad kokos, kardemumma, 2 msk hallonsås, 4 dl havremjölk)


Torsdag
Frukost 10.00 Omelett (2 ägg, 1 msk vatten), 1 handflata mager skinka, 1 näve tomat, 3 skivor mozzarella
Lunch 14.00 Taco- & korvgratäng (falukorv, broccoli, tomat, paprika, lök, ost, sesamfrön, tacosås)
Middag 18.00 1 handflata kycklignfilé (fylld med fetaost och soltorkade tomater), 2 nävar frästa grönsaker (champinjon, sparris, morötter, broccoli, rödlök, paprika) 1 näve tomat- och avocadosallad

Fredag
Frukost 10.00 1 handflata yoghurt (1 ½ dl), 1 dl hemgjord müsli, 1 sweete, 1 näve mango, gojibär
Lunch 14.00 1 handflata kikärtsbiffar, 1 burk makrill, 2 nävar grönsaker
Middag 18.00 Pasta- & pestosallad (1 handflata parmaskinka, 3 coctailtomater, 1 näve pasta, 2 msk pesto)