Kl. var 9.00. På med löparbyxor, underställströja, fleece, benvärmare och springskor. Sen gav jag mig ut i den isiga kylan, som gjorde att jag vaknade till ordentligt. Jag blev alldelse euforisk när jag fick komma ut och springa. EXAKT så här ska en bra dag börja, framförallt så är detta enligt mig perfekt klimat för en löprunda. När jag spurtat sista biten hem så kände jag att jag kunde ta ut mig lite extra, (har väl energi kvar från godsakerna igår, haha) så jag körde lite intervallträning. En simpel övning som får upp pulsen!
Bra intervallträning:
Springa allt vad jag har i 15 sekunder, vila 15 sekunder och så fortsätter det. Körde så i 5 minuter SEN var jag färdig för den här morgonen kände jag.
Löprunda: 7,2 km, 40.53 min (+ 5 min intervall), 5141 steg
När jag kom hem var det dags för en ordentlig frukost. Eftersom jag åt massa godsaker igår så är det viktigt att få i mig nyttig och bra mat idag så kroppen kommer igång med sin vanliga balans och samtidigt är det, som jag nämnt, mycket viktigt att äta efter jag tagit ut mig så pass mycket som 7 km löpning.
1 kopp grönt mangote & äggröra
(2 ägg, 2 skivor mager skinka, 2 nävar blandat med tomat, paprika, lök & zuccini, solrosfrön)
Denna lediga dag kommer jag nu ägna mig åt att städa och rensa i mitt rum. En typisk grej som man har tid med när man är ledig. Ska kolla igenom alla kläder också och se vad jag kan skänka till systrarna & mamma nu när allt blivit för stort (blir oerhört motiverad av sådant!), och då får jag skriva upp på önskalistan vad jag behöver.
Sen ska jag även sätta upp matplanering för veckan. Det är verkligen bra att göra både schema för träning och mat för allt blir väldigt enkelt då. Du behöver inte gå och kolla i kylen för att se vad du är sugen på utan det är bestämt vad du ska äta sen innan. Och när det gäller mig så kan det ofta bli ganska slarvigt gjort om jag inte bestämt något i förväg, och att slarva med mat är absolut inte bra. Det är samma med träningen. Om du bestämt ett pulspass på kvällen så är det bara att köra i stället för att tänka "jag får se om jag orkar ett pulspass ikväll"... för hur många är sugna på ett pulspass efter en hel dag på jobbet när middagsbordet och soffan kallar?
Mamma har i alla fall storhandlat i helgen, så i veckan kommer jag kunna göra massor av god mat. I vår familj älskar vi ju frukt och grönt också vilket är en bra vana. Frukt och grönsaker är verkligen bra saker att ha i mat för det kan användas till väldans mycket gott!
så fina färger
granatäpple är en av favoriterna
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar