Veckoplanering - Mat

Måndag

• Frukost 06.00 Smoothie (1 dl yoghurt, 1 knytnäve ananas, 1 knytnäve fryst mango/frysta bär), 1 dl hemgjord müsli
• Mellanmål 10.00 LCD bar
• Lunch 14.00 1 handflata oxfilé, 2 nävar vitlöksfrästa grönsaker (morötter, gul lök, zuccini), ½ dl kesella (m. färsk basilika, persilja, lite pesto)
• Middag 18.00 LCD shake

Grönsaker som jag tänkt fräsa i vitlök...

Tisdag

• Frukost 06.00 1,5 dl naturell yoghurt, 1 dl hemgjord & osötad müsli, 2 dl färsk frukt (sweetie, ananas, melon)
• Mellanmål 10.00 LCD bar
• Lunch 14.00 1 handflata varmrökt lax, 0.75 dl egen laxsås (0,5 dl gräddfil, 1 msk majonäs, ½ msk senap, ½ liten finhackad rödlök, italiens salladskrydda) & 2 knytnävar varma grönsaker
• Middag 18.00 LCD shake

Onsdag

• Frukost 06.00 1 handflata gröt (1 dl fiberhavregryn, 2 dl vatten) ½ tärnad banan, ½ dl mjölk, 1 dl nötter&frön, kanel
• Mellanmål 10.00 LCD bar
• Lunch 14.00 1 handflata färsk tonfisk, 2 nävar blandade grönsaker (rödlök, gul paprika, grönsallad), 1 msk pesto
• Middag 18.00 LCD shake

Torsdag

• Frukost 06.00 Äggröra (2 ägg, färsk basilika, 4 msk mjölk, 1 finhackad tomat) 1 grapefrukt, 1 mandarin, granatäppelkärnor
• Mellanmål 10.00 LCD bar
• Lunch 14.00 1 handflata oxfilé, 2 nävar stekta grönsaker (zuccini, tomat, rödlök), ½ dl kesella
• Middag 18.00 LCD shake

Fredag

• Frukost 06.00 Bananpankakor (länk)
• Mellanmål 10.00 LCD bar
• Lunch 14.00 Gravlaxsallad (1 handflata gravad lax, 2 tärnat hårdkokt ägg, 1 msk senp, 1 msk majonäs, 1 näve purjolök, dill)
• Middag 18.00 LCD shake

De flesta av mattipsen hittar jag i itrims egna faktabok, under rubrikerna "Frukostar och mellanmål för viktminskning med matsedeln handfast-minus" och "Lunch- och middagsförslag för viktvinskning och viktstabilitet"