Veckoplanering - Mat

Tisdag
Frukost 06.00 1,5 dl naturell yoghurt, 1 dl hemgjord&osötad müsli, en näve frysta bär
Mellanmål 10.00 LCD bar
Lunch 14.00 1 handflata kycklingfilé, ½ dl créme fresh (m. färsk basilika, wasabi&sesamkrydda)
& sallad (4 minitomater, 1/4 rödlök, ruccola, granatäppelkärnor)
Middag 18.00 LCD shake + svart kaffe

Onsdag
Frukost 06.00 1 kokt ägg & Bärdröm (1 ½ dl frysta bär, ½ fryst banan, 1 dl cashewnötter, 1 dl vatten)
Mellanmål 10.00 LCD bar
Lunch 14.00 1 handflata stekt lax, ½ dl créme fresh (m. färsk basilika & pesto),
& sallad (1 knytnäve broccoli, 1/4 rödlök, 1/4 paprika)
Middag 18.00 LCD shake

Torsdag
Frukost 06.00 Fiberhavregröt (1 dl havregryn, 0.5 dl mjölk,) 1 finhackat äpple, 1 dl strössel av blandade nötter & frön
Mellanmål 10.00 LCD bar
Lunch 14.00 1 handflata tonfisk, sallad (1/4 paprika, 1/4 rödlök, 2 dl grönsallad), 1 msk pesto
Middag 18.00 LCD shake

Fredag
Frukost 06.00 1 handflata makrill, morotsröra (2 rivna morötter, ½ dl kvarg)
Mellanmål 10.00 LCD bar
Lunch 14.00 Omelett (2 ägg, 1 msk vatten, lite salt), 1 handflata kräftstjärtar, 1 knytnäve broccoli, ½ dl kvarg/kesella (med färsk basilika och wasabi&sesamkrydda)
Middag 18.00 LCD shake

De flesta av mattipsen hittar jag i itrims egna faktabok, under rubrikerna "Frukostar och mellanmål för viktminskning med matsedeln handfast-minus" och "Lunch- och middagsförslag för viktvinskning och viktstabilitet"